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每日视点!4种高钙菜,强筋健骨!

发表于: 2023-06-24 13:12:50 来源:文淇小厨房

提醒中老年人,补钙除了喝牛奶,多吃4种“高钙菜”,强筋健骨

我发现,中老年朋友,都会有一个共同的特征,就是腿脚疼,或轻或重。实际上,到了年纪之后,就该补钙了,这一点很多人都做不到,认为年龄大了,就没有必要多折腾了,随便吃点喝点就行。

真别这样想,真的出问题了,不光自己受罪,不还得麻烦孩子们吗?不妨趁此机会,把身体养好了, 补钙除了喝牛奶,生活中还有常见的4种“高钙菜”,都是物美价廉的好东西,常吃强筋健骨。

第一:小白菜

小白菜是很好的补钙佳品,虽说是一种很普通的蔬菜,但是其中钙含量丰富,还有膳食纤维、矿物质等,多吃补钙的同时,还可以促消化、助食欲。


(资料图片)

【蒜蓉小白菜】

食材:小白菜、蒜蓉、盐、鸡精、香油、食用油

小白菜摘掉比较老的部分,放在水中洗干净,再把蒜蓉切好。炒锅中倒入食用油,加热后倒入蒜蓉,炒出香味后放上小白菜,进行翻炒,直至完全炒熟后,再用盐、鸡精调味,最后淋入几滴香油,炒匀出锅。

第二:木耳

木耳中也有很高的钙质,对于中老年人而言,用来补钙也是极好的。夏天来了,可以时不时做一道凉拌木耳吃,相当过瘾。

【凉拌木耳】

食材:木耳、香菜、大蒜、葱花、生抽、醋、盐、白糖、鸡精、香油

1、准备少许木耳,放在水中泡1个小时这样,泡大后搓洗干净,香菜、大蒜、葱花都切好。

2、锅中烧水,放上木耳煮3分钟,煮熟捞出用凉水冲洗2遍,盛在碗里。大蒜、葱花倒在里面,浇上热油,再用生抽、醋、盐、白糖、鸡精、香油来调味,最后将香菜也倒在里面,戴上手套抓拌均匀后,就可以上桌开吃了。

第三:黑芝麻

黑芝麻中,含有丰富的钙质、蛋白质、铁元素、维生素等,很适合中老年人,以及一些身体虚弱的人来吃,滋补效果好。

【黑芝麻糊】

食材:黑芝麻200g、糯米粉350g、白糖120g

1、黑芝麻洗净,将水分控干,放在锅子里,干炒片刻,直至彻底炒熟,盛出晾凉。糯米粉,也是一样,放在里面炒熟后,出锅待用。

2、黑芝麻倒在破壁机中,打成碎末,不要打太久,不然容易出油。黑芝麻粉盛出来之后,和糯米粉、白糖混合起来,充分搅拌均匀后,就可以盛在罐子里密封起来了,喝的时候舀出来1、2勺,用开水搅拌融化,就可以了。

第四:苋菜

夏天的蔬菜中,苋菜也是其中之一,价格便宜,营养却很丰富,其中含钙量很高,多吃补钙效果好。

【上汤苋菜】

食材:苋菜、皮蛋、香菇、大蒜、盐、食用油

苋菜洗净,香菇切小块,皮蛋剥壳后切丁,大蒜切碎。锅子里烧开水,放上一勺盐,接着把苋菜倒进去,焯水后捞出来。炒锅中倒油,爆香蒜末后,加上苋菜炒一会儿,然后添上清水,烧开以后把皮蛋、香菇放进去,煮上5分钟左右,最后加盐调味,即可出锅。

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