考前焦虑、失眠、压力大?对于这些问题和困惑,广大考生、家长可致电我市24小时心理援助热线:0759-2352120。
我市心理援助热线面向社会公众提供每周7天、每天24小时的全天候在线免费心理援助服务。随着中高考临近,援助热线特别开辟中、高考学生心理援助专线,为广大考生及其家长排忧解困。
该热线由湛江市第三人民医院负责具体运营,汇聚了广东医科大学附属医院、广东医科大学附属第二医院、湛江中心人民医院、中国人民解放军南部战区第一医院、湛江市第三人民医院等医疗机构精神心理学科技术力量,为致电者提供心理疏导,及时解决心理问题,在线普及心理健康知识,提高心理健康水平。
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备考锦囊——
中、高考临近,湛江市第三人民医院心理治疗师、国家三级心理咨询师文思媚提醒:
1.保持适度压力。适度压力是正常的状态,不必为此过度紧张担忧。如果中、高考的压力较大,应使用合理方法积极调整使其在能够承受的范围之内。
2.合理安排学习时间。考前应尽量作息规律、饮食科学,适度安排放松时间。
3.调整期望值。可以根据平时考试成绩,衡量自己目前水平与目标差距,设立合理目标,从而决定考前黄金时间复习的侧重点、方法等,制定出合理目标的详细计划。
4.换一个新环境。教室紧张的学习氛围有时候会让人感到压抑,考生可以适当变换环境。如课间休息时,到操场走廊上走一走,沐浴在阳光下,远眺绿植,呼吸新鲜空气,放松身心。
5.适度运动。可以做小幅度运动,如做广播体操或者放松练习,感受身体上的舒缓状态。
6.与信任的人倾诉。多和家人、朋友、同学、老师交谈,寻找放松平和的状态。
7.作息规律。注意饮食起居,调整好生物钟,合理安排时间,适度用脑,以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。
8.寻求专业帮助。如果您觉得以上方法都无法缓解考前焦虑等不良情绪,可到专业机构寻求心理健康服务,也欢迎您拨打我市心理援助热线:0759-2352120,专业人士将24小时在线,竭诚为您提供帮助。
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